Belajar Mindfulness untuk Menyeimbangkan Diri Kembali

 

Holaaaa I'm back again setelah entah berapa lama ga ngeblog :p

Tahun-tahun yang sibuk sebagai karyawan kantoran sekaligus bunda muda 2 anak (alhamdulillah cuma 2). 

How to run these two roles?

Ya dijalanin aja walaupun sambil Ya Allah..Ya Allah :D

Apalagi kalo kerjanya di Ibukota dan punya anak yang perlu perhatian khusus. Luar biasa sekali...

Kadang saya masih menangis diatas kendaraan saat pulang kerja, membayangkan kapan hecticnya pikiran dan aktivitas ini dapat berkurang. Kapan saya bisa fokus membersamai anak-anak di rumah tapi tetap memiliki pendapatan pribadi.

Pikiran-pikiran ini dilantunkan ke dalam doa yang seperti pedal terayun. Perlahan sampai tujuan, dikabulkan Tuhan.

So, here I am. Bunda muda yang per September 2023 untuk sementara tidak berstatus sebagai karyawan kantoran.

Apa yang pertama kali dilakukan selepas tidak lagi kerja kantoran?

BELAJAR MINDFUL.

yaa walaupun memang sebagai wanita hormonnya ups and down kadang suka ga fokus ga mindful, tapi saat nulis blog ini insyaallah lagi mindful kok. ehehhee..

Mari kita bahas serius tentang mindfulness :

Mindfulness atau kesadaran penuh adalah keadaan di mana kita sepenuhnya hadir di saat ini, dengan penerimaan dan tanpa penilaian. Hal ini membantu kita menenangkan pikiran yang kacau dan meningkatkan kemampuan kita untuk mengelola stres dan emosi negatif. Dengan berlatih mindful, kita dapat meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Kata para peneliti, mindful dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kebahagiaan kita.

Mengembangkan Mindfulness :

Untuk belajar lebih mindful, saya melakukan hal ini :

1. Meditasi: Sisihkan waktu khusus setiap hari, minimal 5 menit dulu untuk beberapa hari pertama. Duduk dalam keheningan dan fokus pada saat ini. Perhatikan pernapasan , sensasi tubuh, dan pikiran tanpa penilaian.

Saya sekarang melakukannya sambil bawa tasbih dan sambil berzikir. Lumayan kan mindful plus pahala.

2. Bernapas dengan sadar. 5 menit aja dulu, yang penting konsisten.

3. Makan dengan sadar : Melambat dalam mengunyah dan menikmati rasa makanan. Rasakan tekstur dan aroma setiap suapan. Walaupun di bagian ini masih sering sambil baca buku ato sekedar scroll sosmed.

4. Gunakan teknik Pomodoro : 25 menit fokus mengerjakan tugas, 5 menit break, kembali ke fokus dalam 25 menit. Ulangi 4x lalu lakukan break besar 30 menit.

5. Decluttering barang. Biar visual kita lebih tenang, nggak mumet lihat yang berantakan2.

6. Journaling. Menulis gratitude journal, 3 poin yang dapat disyukuri dalam 1 hari.

Semoga kiat-kiat ini membantu yaa. Tidak harus lama, yang penting lakukan langkah kecil tapi konsisten.

Yuk kembangkan mindfulness sama-sama.